遠離代謝症候群 每天 30 分鐘來 3D

【記者 卓宗華／台中縣報導】∣ 2010.02.26

臺中縣梧棲鎮衛生所溫馨小故事

每日 30 分鐘享瘦 3D 生活更精彩 ~ 遠離代謝症候群分享

陳先生是一位朝九晚五負責盡職的上班族，每日上午 7 點急急忙忙帶小孩去上學後，趕去上班，早餐總是在車上以麵包或蛋餅、水煎包果腹，中午一個排骨或雞腿便當，下班後經常還需加班，或帶公事回家做、或準備明天上班的事務，晚餐一個速食餐或回家邊吃飯邊看電視，不知不覺的年方 40 歲的陳先生，中年發福的中廣身材，肚子一圈圈的游泳圈，腰圍已達 38 腰，屁股已塞滿一整張椅子，翻翻舊照片，恍然一驚，原來自己已成變形帥哥。

來到衛生所辦理免費成人健康檢查血壓已達 142/90mmHg ，腰圍 97 公分，空腹血糖 104 （毫克 /dl ）三酸甘油脂 238 （毫克 /dl ），早已是標準的代謝症候群。

現代上班族步驟太快停不下來，中午晚餐根本無法正常飲食，交際應酬無法拒絕，香菸、啤酒吞入肚，這是現在上班族的生活寫照，拼經濟、拼生活，根本就把自己的健康栽進去，提醒你，除了因飲食不當而造成營養不良之外，不當的習慣亦是危害健康的重要因素「代謝症候群」，指的是危險因子集合、手牽手同時出現的現象，代謝症候群的概念被提出，提前警告病人，儘早預防。

原本血壓、血脂、血糖偏高，除非到了產生疾病的地步，並不會讓人感覺不適，因而難以察覺。不是病，是病前狀態「代謝症候群不是一個特定的『病』」可以預警健康狀況。是提醒大家應盡早預防，避免「三高」疾病上身，同時也要預防心血管疾病發生。

就在衛生所醫師及專業護理師、營養師建議下陳先生把看電視時間當成運動時間，把客廳變成運動場，每天利用鎖碎的 30 分鐘，做做有氧健康操，攝取健康飲食、多吃蔬果、避免加工和油炸類食物， 7 個月下來足足享瘦了 26 公斤，從原來名副其實的三高，經過力行 3D 生活 (Do Control 控制腰圍、血壓、血糖與血脂； Do Healthy Diet 選擇健康的飲食； Do Exercise 養成運動習慣 ) ，血壓變成了 112/70mmHg ；腰圍 71 公分，空腹血糖 71 （毫克 /dl ）三酸甘油脂 102 （毫克 /dl ）。其實健康不難，貴在實踐，多注意生活小節，人人皆可健康。